1RM計算機
扱った重量と回数を入力すると、最大挙上重量（1RM）をその場で推定します。ベンチプレス・スクワットなど種目を問わず使えます。
推定した1RMを記録として残す
会員登録すると、集計人数に関係なく次のことが使えます。
- 記録の推移グラフ：更新するたびに伸びが残り、前回からの差が出ます
- 筋力バランス診断：押す・引く・脚のどこが弱いかが分かります（他の人のデータは使いません）
- 競技者基準での段階と「次の段階まであと◯kg」の目標
回数別1RM換算表
60kg を挙げた場合、回数ごとの推定1RMがどう変わるかの一覧です。
| 挙げられる回数 | 1RM の倍率 | 例：60kg を挙げた場合 |
|---|---|---|
| 1 回 | × 1.000 | 60kg |
| 2 回 | × 1.048 | 63kg |
| 3 回 | × 1.079 | 65kg |
| 4 回 | × 1.112 | 66.5kg |
| 5 回 | × 1.146 | 69kg |
| 6 回 | × 1.181 | 71kg |
| 7 回 | × 1.217 | 73kg |
| 8 回 | × 1.254 | 75kg |
| 9 回 | × 1.293 | 77.5kg |
| 10 回 | × 1.333 | 80kg |
| 11 回 | × 1.376 | 82.5kg |
| 12 回 | × 1.420 | 85kg |
エプリー式とブジッキー式の平均による推定値です。回数が多いほど誤差が大きくなるため、 12回以下での換算をおすすめします。
1RM 100kg に相当する練習重量
1RMが 100kg の場合、何回挙げるならどのくらいの重量になるかの目安です。
| 挙げられる回数 | 1RM 100kg に相当する重量 |
|---|---|
| 1 回 | 100kg |
| 2 回 | 95.5kg |
| 3 回 | 92.5kg |
| 5 回 | 87.5kg |
| 8 回 | 79.5kg |
| 10 回 | 75kg |
| 12 回 | 70.5kg |
・エプリー式とブジッキー式の平均で換算しています。回数が多いほど誤差が大きくなるため、目安としてご覧ください。