女性のベントオーバーロウ30kgはどのレベル？
同じ30kgでも、体重によって評価は変わります。女性のベントオーバーロウ30kgが一般的な目安でどの段階にあたるかを、体重別に整理しました。
体重別に見た女性のベントオーバーロウ30kgの水準
体重比をもとに、一般的に用いられている目安で判定しています。 体重が軽いほど、同じ重量でも高い水準として評価されます。
| 体重 | 体重比 | 競技者基準での段階 |
|---|---|---|
| 45kg | 体重比 0.67倍 | 一般トレーニー |
| 50kg | 体重比 0.60倍 | 一般トレーニー |
| 55kg | 体重比 0.55倍 | 一般トレーニー |
| 60kg | 体重比 0.50倍 | 一般トレーニー |
| 65kg | 体重比 0.46倍 | 一般トレーニー |
| 75kg | 体重比 0.40倍 | 一般トレーニー |
- ・体重に対する挙上重量の比（体重比）で判定しています。
- ・マッスルランキングの登録者数とは無関係な、一般的に用いられている目安です。統計的な出典を持つ数値ではないため、参考値としてご覧ください。
あなたの体重で判定する
体重を入力すると、30kgがあなたにとってどの段階にあたるかと、次の段階まであと何kgかが分かります。会員登録は不要です。
30kgを挙げるための練習重量の目安
1RM（1回だけ挙げられる最大重量）が30kgであることは、下の重量と回数がこなせることとおおむね同じ意味です。 30kgに挑戦する前の目標としても使えます。
| 挙げられる回数 | 1RM 30kg に相当する重量 |
|---|---|
| 1 回 | 30kg |
| 2 回 | 28.5kg |
| 3 回 | 28kg |
| 5 回 | 26kg |
| 8 回 | 24kg |
| 10 回 | 22.5kg |
| 12 回 | 21kg |
・エプリー式とブジッキー式の平均で換算しています。回数が多いほど誤差が大きくなるため、目安としてご覧ください。
ベントオーバーロウについて
主に使う筋肉：広背筋・僧帽筋・菱形筋・上腕二頭筋
女性のベントオーバーロウの解説・1RM換算表・記録の測り方を見る →女性のベントオーバーロウの他の重量
30kgから、次の目標まで記録する
女性のベントオーバーロウ30kgを記録しておくと、次に更新したときの伸びが残ります。 会員登録すると、集計人数に関係なく次のことが使えます。
- 記録の推移グラフ：更新するたびに伸びが残り、前回からの差が出ます
- 筋力バランス診断：押す・引く・脚のどこが弱いかが分かります（他の人のデータは使いません）
- 競技者基準での段階と「次の段階まであと◯kg」の目標
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記録を登録していただけると、その分だけ公開が早まります。