BIG3トータル400kgはどのレベル？
同じ400kgでも、体重によって評価は変わります。BIG3トータル400kgが一般的な目安でどの段階にあたるかを、体重別に整理しました。
体重別に見たBIG3トータル400kgの水準
DOTSスコアをもとに、一般的に用いられている目安で判定しています。 体重が軽いほど、同じ重量でも高い水準として評価されます。
| 体重 | DOTSスコア | 競技者基準での段階 |
|---|---|---|
| 55kg | DOTS 363.8 | 熟練トレーニー |
| 65kg | DOTS 317.0 | 熟練トレーニー |
| 75kg | DOTS 287.0 | 一般トレーニー |
| 85kg | DOTS 266.5 | 一般トレーニー |
| 95kg | DOTS 251.9 | 一般トレーニー |
| 105kg | DOTS 241.2 | 一般トレーニー |
- ・DOTSスコア（体重差を補正したパワーリフティングの標準指標）の節目で判定しています。
- ・このページは男性基準で表示しています。女性基準は「女性」のページでご覧ください。
- ・マッスルランキングの登録者数とは無関係な、一般的に用いられている目安です。統計的な出典を持つ数値ではないため、参考値としてご覧ください。
あなたの体重で判定する
体重を入力すると、400kgがあなたにとってどの段階にあたるかと、次の段階まであと何kgかが分かります。会員登録は不要です。
400kgを挙げるための練習重量の目安
1RM（1回だけ挙げられる最大重量）が400kgであることは、下の重量と回数がこなせることとおおむね同じ意味です。 400kgに挑戦する前の目標としても使えます。
| 挙げられる回数 | 1RM 400kg に相当する重量 |
|---|---|
| 1 回 | 400kg |
| 2 回 | 382kg |
| 3 回 | 370.5kg |
| 5 回 | 349kg |
| 8 回 | 319kg |
| 10 回 | 300kg |
| 12 回 | 281.5kg |
・エプリー式とブジッキー式の平均で換算しています。回数が多いほど誤差が大きくなるため、目安としてご覧ください。
BIG3トータルについて
主に使う筋肉：全身（3種目の合計）
BIG3トータルの解説・1RM換算表・記録の測り方を見る →BIG3トータルの他の重量
400kgから、次の目標まで記録する
BIG3トータル400kgを記録しておくと、次に更新したときの伸びが残ります。 会員登録すると、集計人数に関係なく次のことが使えます。
- 記録の推移グラフ：更新するたびに伸びが残り、前回からの差が出ます
- 筋力バランス診断：押す・引く・脚のどこが弱いかが分かります（他の人のデータは使いません）
- 競技者基準での段階と「次の段階まであと◯kg」の目標
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記録を登録していただけると、その分だけ公開が早まります。