スクワット130kgはどのレベル？
同じ130kgでも、体重によって評価は変わります。スクワット130kgが一般的な目安でどの段階にあたるかを、体重別に整理しました。
体重別に見たスクワット130kgの水準
体重比をもとに、一般的に用いられている目安で判定しています。 体重が軽いほど、同じ重量でも高い水準として評価されます。
| 体重 | 体重比 | 競技者基準での段階 |
|---|---|---|
| 55kg | 体重比 2.36倍 | 熟練トレーニー |
| 65kg | 体重比 2.00倍 | 熟練トレーニー |
| 75kg | 体重比 1.73倍 | 一般トレーニー |
| 85kg | 体重比 1.53倍 | 一般トレーニー |
| 95kg | 体重比 1.37倍 | 一般トレーニー |
| 105kg | 体重比 1.24倍 | 一般トレーニー |
- ・体重に対する挙上重量の比（体重比）で判定しています。
- ・このページは男性基準で表示しています。女性基準は「女性」のページでご覧ください。
- ・マッスルランキングの登録者数とは無関係な、一般的に用いられている目安です。統計的な出典を持つ数値ではないため、参考値としてご覧ください。
あなたの体重で判定する
体重を入力すると、130kgがあなたにとってどの段階にあたるかと、次の段階まであと何kgかが分かります。会員登録は不要です。
130kgを挙げるための練習重量の目安
1RM（1回だけ挙げられる最大重量）が130kgであることは、下の重量と回数がこなせることとおおむね同じ意味です。 130kgに挑戦する前の目標としても使えます。
| 挙げられる回数 | 1RM 130kg に相当する重量 |
|---|---|
| 1 回 | 130kg |
| 2 回 | 124kg |
| 3 回 | 120.5kg |
| 5 回 | 113.5kg |
| 8 回 | 103.5kg |
| 10 回 | 97.5kg |
| 12 回 | 91.5kg |
・エプリー式とブジッキー式の平均で換算しています。回数が多いほど誤差が大きくなるため、目安としてご覧ください。
スクワットについて
主に使う筋肉：大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス・脊柱起立筋
スクワットの解説・1RM換算表・記録の測り方を見る →スクワットの他の重量
130kgから、次の目標まで記録する
スクワット130kgを記録しておくと、次に更新したときの伸びが残ります。 会員登録すると、集計人数に関係なく次のことが使えます。
- 記録の推移グラフ：更新するたびに伸びが残り、前回からの差が出ます
- 筋力バランス診断：押す・引く・脚のどこが弱いかが分かります（他の人のデータは使いません）
- 競技者基準での段階と「次の段階まであと◯kg」の目標
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記録を登録していただけると、その分だけ公開が早まります。