レッグプレスの1RM換算表と記録の測り方
平均重量と分布は集計中です
レッグプレスの平均・中央値・分布・上位◯%の目安は、集計対象が 30 件以上になった時点で公開します。 （現在 1 件） 記録を登録していただけると、その分だけ公開が早まります。
集計を待たずに強さの目安を知りたい場合は、下の「競技者基準」でご確認いただけます。
あなたのレッグプレスはどのくらい強い？
挙上重量（1RM）と体重を入力すると、競技者基準でどの段階にあたるかが分かります。会員登録は不要です。
余裕をもって挙げられる重量と回数を入力すると、1RM の目安を計算します。
推定 1RM： 重量と回数（1〜12回）を入力してください
一般的な換算式（エプリー式とブジッキー式の平均）による推定値です。 回数が多いほど誤差が大きくなるため、12回以下での入力を推奨します。
重量別に見るレッグプレス
それぞれの重量が体重別にどの水準なのか、1RM換算での練習重量とあわせてまとめています。
レッグプレスとは
マシンのシートに座り、フットプレートを脚で押す種目です。フォームの習得は比較的やさしい一方、マシンの角度やソリ自体の重量によって表示される数値が大きく変わるため、機種をまたいだ比較は成立しにくい点に注意してください。
- 主に使う筋肉
- 大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス
レッグプレスの1RM換算表
マッスルランキングでは記録を1RM（1回だけ挙げられる最大重量）で登録します。 1RM を測っていなくても、余裕をもって挙げられる重量と回数から目安を求められます。
| 挙げられる回数 | 1RM の倍率 | 例：200kg を挙げた場合 |
|---|---|---|
| 1 回 | × 1.000 | 200kg |
| 2 回 | × 1.048 | 209.5kg |
| 3 回 | × 1.079 | 216kg |
| 4 回 | × 1.112 | 222.5kg |
| 5 回 | × 1.146 | 229kg |
| 6 回 | × 1.181 | 236kg |
| 7 回 | × 1.217 | 243.5kg |
| 8 回 | × 1.254 | 251kg |
| 9 回 | × 1.293 | 258.5kg |
| 10 回 | × 1.333 | 266.5kg |
| 11 回 | × 1.376 | 275kg |
| 12 回 | × 1.420 | 284kg |
エプリー式とブジッキー式の平均による推定値です。回数が多いほど誤差が大きくなるため、 12回以下での換算をおすすめします。
レッグプレスの強さの目安（競技者基準）
マッスルランキングの登録者とは関係なく、一般的に用いられている目安で見たレッグプレスの水準です。
| 段階 | 体重比 | 体重70kgの場合※ |
|---|---|---|
| トップ競技者クラス | 体重比 5.40倍 以上 | 378kg 以上 |
| 競技者クラス | 体重比 4.20倍 以上 | 294kg 以上 |
| 熟練トレーニー | 体重比 3.00倍 以上 | 210kg 以上 |
| 一般トレーニー | 体重比 1.50倍 以上 | 105kg 以上 |
| トレーニング開始期 | これ未満 | — |
- ・体重に対する挙上重量の比（体重比）で判定しています。
- ・このページは男性基準で表示しています。女性基準は性別を「女性」に切り替えたページでご覧ください。
- ・※ 体重を入力していないため、男性の代表的な体重（70kg）で計算しています。
- ・マッスルランキングの登録者数とは無関係な、一般的に用いられている目安です。統計的な出典を持つ数値ではないため、参考値としてご覧ください。
この統計について
- ・マッスルランキングの利用者が自己申告した最大挙上重量（1RM）を集計しています。
- ・過去24ヶ月以内に更新された記録のみを対象としています。
- ・身体的にありえない値は集計から除外しています。
- ・個人を特定できる情報（ニックネーム等）は一切公開していません。
- ・トレーニングレベルは外部の換算表ではなく、登録者の中での位置から算出しています（別掲の「競技者基準」は、登録者数に依存しない一般的な目安です）。
記録を残して、次の目標を決める
会員登録すると、集計人数に関係なく次のことが使えます。
- 記録の推移グラフ：更新するたびに伸びが残り、前回からの差が出ます
- 筋力バランス診断：押す・引く・脚のどこが弱いかが分かります（他の人のデータは使いません）
- 競技者基準での段階と「次の段階まであと◯kg」の目標
ランキングの公開まで あと29人 （現在 1 / 30 件）
記録を登録していただけると、その分だけ公開が早まります。