ショルダープレスの1RM換算表と記録の測り方
平均重量と分布は集計中です
ショルダープレスの平均・中央値・分布・上位◯%の目安は、集計対象が 30 件以上になった時点で公開します。 （現在 1 件） 記録を登録していただけると、その分だけ公開が早まります。
集計を待たずに強さの目安を知りたい場合は、下の「競技者基準」でご確認いただけます。
あなたのショルダープレスはどのくらい強い？
挙上重量（1RM）と体重を入力すると、競技者基準でどの段階にあたるかが分かります。会員登録は不要です。
余裕をもって挙げられる重量と回数を入力すると、1RM の目安を計算します。
推定 1RM： 重量と回数（1〜12回）を入力してください
一般的な換算式（エプリー式とブジッキー式の平均）による推定値です。 回数が多いほど誤差が大きくなるため、12回以下での入力を推奨します。
重量別に見るショルダープレス
それぞれの重量が体重別にどの水準なのか、1RM換算での練習重量とあわせてまとめています。
ショルダープレスとは
バーベルやダンベルを頭上へ押し上げる種目です。立って行うか座って行うかで体幹の関与が変わるため、扱える重量にも差が出ます。
- 主に使う筋肉
- 三角筋・上腕三頭筋・僧帽筋
ショルダープレスの1RM換算表
マッスルランキングでは記録を1RM（1回だけ挙げられる最大重量）で登録します。 1RM を測っていなくても、余裕をもって挙げられる重量と回数から目安を求められます。
| 挙げられる回数 | 1RM の倍率 | 例：60kg を挙げた場合 |
|---|---|---|
| 1 回 | × 1.000 | 60kg |
| 2 回 | × 1.048 | 63kg |
| 3 回 | × 1.079 | 65kg |
| 4 回 | × 1.112 | 66.5kg |
| 5 回 | × 1.146 | 69kg |
| 6 回 | × 1.181 | 71kg |
| 7 回 | × 1.217 | 73kg |
| 8 回 | × 1.254 | 75kg |
| 9 回 | × 1.293 | 77.5kg |
| 10 回 | × 1.333 | 80kg |
| 11 回 | × 1.376 | 82.5kg |
| 12 回 | × 1.420 | 85kg |
エプリー式とブジッキー式の平均による推定値です。回数が多いほど誤差が大きくなるため、 12回以下での換算をおすすめします。
ショルダープレスの強さの目安（競技者基準）
マッスルランキングの登録者とは関係なく、一般的に用いられている目安で見たショルダープレスの水準です。
| 段階 | 体重比 | 体重70kgの場合※ |
|---|---|---|
| トップ競技者クラス | 体重比 1.44倍 以上 | 100.8kg 以上 |
| 競技者クラス | 体重比 1.12倍 以上 | 78.4kg 以上 |
| 熟練トレーニー | 体重比 0.80倍 以上 | 56kg 以上 |
| 一般トレーニー | 体重比 0.40倍 以上 | 28kg 以上 |
| トレーニング開始期 | これ未満 | — |
- ・体重に対する挙上重量の比（体重比）で判定しています。
- ・このページは男性基準で表示しています。女性基準は性別を「女性」に切り替えたページでご覧ください。
- ・※ 体重を入力していないため、男性の代表的な体重（70kg）で計算しています。
- ・マッスルランキングの登録者数とは無関係な、一般的に用いられている目安です。統計的な出典を持つ数値ではないため、参考値としてご覧ください。
この統計について
- ・マッスルランキングの利用者が自己申告した最大挙上重量（1RM）を集計しています。
- ・過去24ヶ月以内に更新された記録のみを対象としています。
- ・身体的にありえない値は集計から除外しています。
- ・個人を特定できる情報（ニックネーム等）は一切公開していません。
- ・トレーニングレベルは外部の換算表ではなく、登録者の中での位置から算出しています（別掲の「競技者基準」は、登録者数に依存しない一般的な目安です）。
記録を残して、次の目標を決める
会員登録すると、集計人数に関係なく次のことが使えます。
- 記録の推移グラフ：更新するたびに伸びが残り、前回からの差が出ます
- 筋力バランス診断：押す・引く・脚のどこが弱いかが分かります（他の人のデータは使いません）
- 競技者基準での段階と「次の段階まであと◯kg」の目標
ランキングの公開まで あと29人 （現在 1 / 30 件）
記録を登録していただけると、その分だけ公開が早まります。